Voici 7 jours de menus de grossesse simples, pensés pour limiter les fringales et garder un bon équilibre entre légumes, féculents et protéines. Chaque journée propose petit-déjeuner, déjeuner, dîner et une collation, avec des recettes rapides à préparer.
Le principe de ces menus de grossesse
Pas de régime strict ni de pesée : l’idée est de varier les groupes d’aliments d’un repas à l’autre, de garder un rythme régulier pour limiter les nausées et les fringales, et de prévoir une collation pour tenir entre deux repas. Ces menus de grossesse conviennent aussi bien en cas de vigilance sur le diabète gestationnel, en évitant les pics de sucre grâce à des féculents complets et des associations équilibrées.
7 jours de menus de grossesse, jour par jour
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collation |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Porridge avoine, fruits | Poulet grillé, riz complet, brocolis | Soupe de légumes, œuf dur | Yaourt nature, amandes |
| Mardi | Tartines complètes, fromage cuit | Saumon cuit, quinoa, épinards | Omelette, salade verte | Fruit frais |
| Mercredi | Yaourt, muesli | Lentilles, carottes, poulet | Pâtes complètes, sauce tomate | Compote sans sucre ajouté |
| Jeudi | Œuf cuit, pain complet | Bœuf haché bien cuit, pommes de terre | Velouté de courgettes, jambon cuit | Fromage blanc, fruits secs |
| Vendredi | Smoothie fruits-lait | Dinde, riz, haricots verts | Salade de crudités, thon cuit | Barre de céréales maison |
| Samedi | Crêpes maison | Poisson blanc cuit, ratatouille | Pizza maison, garnitures cuites | Yaourt, miel |
| Dimanche | Pain perdu | Poulet rôti, légumes de saison | Soupe, fromage pasteurisé | Fruit + poignée d’oléagineux |
Adapter ces menus de grossesse selon l’appétit
L’appétit varie beaucoup d’une grossesse à l’autre, et même d’un jour à l’autre : ces menus de grossesse sont une trame, pas une obligation. En cas de nausées, privilégier des versions plus simples des mêmes repas ; en cas de grande faim, augmenter les portions de légumes et de féculents plutôt que les produits sucrés. Pour les recommandations officielles sur les repères alimentaires, l’ANSES détaille les besoins spécifiques de la grossesse.
Pour aller plus loin
Ces menus de grossesse s’appuient sur les mêmes principes que notre guide alimentation grossesse. Pour la question du diabète gestationnel en particulier, notre article sur le diabète de grossesse détaille les ajustements à connaître.
Vérifier un ingrédient de ces menus
Pour vérifier un ingrédient précis de ces menus de grossesse (un fromage, une charcuterie, un poisson), l’application La Fraise permet une recherche rapide, fiche par fiche.
En bref
Ces 7 jours de menus de grossesse donnent une trame simple à adapter selon l’appétit et les envies, avec un équilibre légumes/féculents/protéines à chaque repas et une collation pour limiter les fringales.