L’un des maux dont on se passerait bien pendant la grossesse c’est bien la rétention d’eau. Elle est très fréquente, et ne présente généralement aucun risque pour la future maman.
Cette accumulation d’eau se situe généralement au niveau des mollets, des chevilles, des pieds, des mains et parfois même le visage. Elle apparaît le plus souvent au troisième trimestre et la sensation de gonflement ressentie représente un certain inconfort. Pas de panique, il existe plusieurs astuces pour l’atténuer et/ou la soulager.
Cependant si vous ressentez de fortes douleurs ou que vous avez un doute, nous vous invitons à consulter un médecin ou votre sage femme.
Soulager la rétention d’eau pendant la grossesse
Voici plusieurs gestes simples à adopter au quotidien qui vont vous aider à diminuer la sensation de lourdeur et la gêne de la rétention d’eau.
Le froid pour diminuer les gonflements
Le froid est votre meilleur ami pour favoriser la circulation sanguine et diminuer la sensation de gonflements. Vous pouvez par exemple passer un jet d’eau frais à la fin de votre douche sur les zones concernées. Pas besoin de se la jouer bain nordique. N’oubliez pas que votre confort est la priorité. Allez-y doucement et diminuez la température au fur et à mesure que cela reste supportable et agréable pour vous.
Le p’tit plus : la piscine. Notamment pendant la période estivale, la fraîcheur de la piscine pendant votre grossesse vous fera un bien fou. Sans compter la sensation de légèreté apportée par la baignade… quel pied !
Le mouvement pour la circulation sanguine
De manière générale, nous vous recommandons de bouger régulièrement. Évitez les positions statiques trop longues et ne croisez pas vos jambes lorsque vous êtes assise. Si vous travaillez derrière un bureau, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires de chevilles. Si vous travaillez debout, essayez de vous octroyer des pauses assises en surélevant vos jambes.
Côté pratiques sportives, la marche et la natation sont deux activités physiques particulièrement recommandées pendant votre grossesse. Elles permettent de stimuler la circulation sanguine et cela tout en douceur.
Le massage sans modération
Certains kinésithérapeutes ou instituts proposent des prestations drainantes sur-mesure pour les femmes enceintes.
Mais vous massez vous-même tous les jours pour drainer les parties douloureuses, c’est bénéfique aussi. Veillez simplement à choisir un lait ou une huile adaptée pour la femme enceinte.
Si vous partagez cette grossesse à deux, vous pouvez solliciter votre conjoint•e pour un massage de mollets. Il permet aussi de soulager les crampes !
Porter des chaussettes ou des bas de contention
Ok, ce ne sont pas les sous-vêtements les plus esthétiques, mais ils ont le mérite de fonctionner. D’autre part, il en existe des discrets de plusieurs couleurs qui s’adaptent très bien à vos tenues.
Votre professionnel de santé vous en prescrit plusieurs paires pendant la grossesse. Ils sont remboursés par la Sécurité Sociale. Désormais, il est même fortement recommandé de les porter plusieurs semaines après l’accouchement.
Selon votre convenance, vous pouvez choisir la version basse en chaussettes ou la version haute avec les bas. Un professionnel prend vos mesures afin de vous fournir la taille adéquate pour qu’ils soient efficaces et confortables. Il est donc primordiale de se faire conseiller au moment de les acheter.
Adapter son alimentation
Vous l’avez compris en lisant nos différents articles, l’alimentation est la base de votre grossesse. Que ce soit pour votre santé ou votre bien être, elle est votre meilleure alliée.
En cas de rétention d’eau, nous vous préconisons de diminuer le sel dans vos plats. On le retrouve souvent dans les plats cuisinés, les biscuits apéritifs, etc. Par exemple la sauce soja enceinte est à consommer avec modération.
Paradoxalement, vous devez continuer à consommer beaucoup d’eau. Une bonne hydratation permet d’éliminer les toxines. Pensez aussi aux fruits et légumes pour ne pas en manquer !
Pour conclure la rétention d’eau est un phénomène bénin connu par de nombreuses futures mamans. Il existe plusieurs façons pour diminuer ses effets inconfortables :
- rester au frais
- bouger
- se masser
- avoir des chaussettes ou bas de contention
- bien manger
Cela vous permet d’activer votre circulation sanguine et ainsi réduire la rétention d’eau. D’autre part, n’attendez pas que ces symptômes apparaissent pour adopter les bons réflexes !
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