Pendant votre grossesse, il est conseillé de continuer à pratiquer des activités physiques douces. Pas besoin d’être une sportive chevronnée pour démarrer la marche ou la natation. Ne cherchez pas la performance. Votre objectif principal est votre bien être et confort.
Si votre grossesse ne présente aucun risque particulier, le yoga prénatal est l’un des sports recommandés et adaptés à la femme enceinte.
Dans cet article, on fait le point sur les bienfaits de cette discipline pendant votre grossesse.
C’est quoi le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est une activité physique et respiratoire basée sur le yoga classique. Les postures sont adaptées au corps et à l’avancement de votre grossesse. C’est pourquoi, il est essentiel de suivre des cours spécifiques pour les femmes enceintes même si vous êtes déjà une adepte du yoga. En effet, certains mouvements (torsions) ou positions (sur le ventre) sont contre-indiqués.
Par ailleurs, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà essayé le yoga pour en ressentir ses bienfaits dès le premier cours. Autrement dit, vous pouvez y aller les yeux fermés !
Les bienfaits du yoga pendant la grossesse
Le but initial de votre séance de yoga est de vous faire plaisir. S’accorder des moments rien qu’à soi est primordial, que l’on soit enceinte ou non.
Nous allons voir comment le yoga a de véritables bénéfices sur votre corps et votre mental pendant la grossesse.
Le yoga pour se détendre
Outre ses bénéfices physiques, le yoga comprend des exercices de respiration et de méditation. L’idée est d’évacuer toutes sources de stress et vous aidez à être plus sereine. Les mouvements doux et lents vous invitent à libérer toutes vos tensions et vous procurent une agréable sensation d’apaisement.
Vous n’êtes pas réceptives aux pratiques de médiation ? Pas de panique, sachez que les simples exercices de respiration vous permettent déjà de faire le vide et de vous relaxer.
Le yoga pour soulager les maux
Au niveau physique, le yoga prénatal soulage en particulier vos douleurs de dos. Les étirements et les exercices de respiration contribuent favorablement pour atténuer vos tensions.
Certaines positions aident également à apaiser votre rétention d’eau ainsi que la sensation de jambes lourdes.
Mieux vivre les changements du corps
La prise de poids pendant la grossesse altère vos capacités physiques et peut vous gêner dans certains mouvements. Et c’est tout à fait normal. Nous vous rappelons que chaque grossesse est différente. C’est pourquoi cela varie d’une femme à l’autre.
Le yoga prénatal vous aide à mieux prendre conscience de votre corps et son équilibre. Les assouplissements et étirements contribuent aussi à retrouver de la mobilité.
Pour se préparer à l’accouchement
Le yoga est également utile pour votre préparation à l’accouchement. Vous travaillez des exercices de respiration et/ou de médiation qui peuvent être utiles pour le jour J.
Certaines postures se focalisent aussi sur le travail d’ouverture des hanches. La pratique sportive douce pour tonifier vos muscles vous aidera à mieux supporter l’épreuve physique de l’accouchement.
Où pratiquer le yoga prénatal ?
L’élément fondamental pour le yoga prénatal est de choisir des professionnels formés à la discipline. Une parfaite connaissance des spécificités de la femme enceinte est indispensable.
Par votre sage-femme
Certaines sages-femmes ou médecins proposent aux futures mamans du yoga prénatal dans le cadre des cours de préparation à l’accouchement. De ce fait, ces cours sont remboursés par l’Assurance Maladie et remplacent les “séances classiques” de préparation à la naissance et à la parentalité.
Vous avez déjà un ou plusieurs enfants et ne souhaitez pas avoir de séances de préparation ? Cela peut être une bonne alternative pour vous. Le mieux est d’en parler directement avec le professionnel de santé qui vous suit. Chaque suivi est personnalisé en fonction des besoins et du vécu de la maman.
Autres spécialistes
Diverses structures proposent la pratique du yoga prénatal. Comme évoqué plus haut, nous vous recommandons de choisir des spécialistes diplômés et formés aux bonnes pratiques. Il ne s’agit pas forcément de personnes issues du milieu médical. Le mieux est de vous informer auprès de votre professionnel de santé pour trouver la personne idéale.
Pour conclure, le yoga prénatal est l’activité la plus complète pour la femme enceinte. Il est évolutif et s’adapte parfaitement aux changements de votre corps. Il vous aide à vivre plus sereinement ces mois avant l’arrivée de bébé. Vous l’avez compris, même si vous tonifiez indéniablement votre corps, le yoga prénatal ne cible pas la performance sportive.
Sans contre-indication médicale, vous pouvez le pratiquer jusqu’au bout de la grossesse. En cas de douleurs ou inconforts, stoppez les séances et parlez-en à votre médecin.
Écoutez votre corps et gardez à l’esprit que cela doit vous faire de bien !
Vous avez des doutes au quotidien ?
Téléchargez notre App sur IOS ou ANDROID