La constipation enceinte touche une grande partie des femmes, surtout à partir du deuxième trimestre. Elle s’explique par le ralentissement du transit sous l’effet de la progestérone et par la pression progressive de l’utérus. Quelques ajustements alimentaires simples suffisent souvent à améliorer les choses.
Les aliments qui aident en cas de constipation enceinte
Les fibres sont la première piste : fruits (pruneaux, kiwis, poires avec la peau), légumes verts, légumineuses, et céréales complètes (pain complet, avoine, riz complet). Elles augmentent le volume du bol alimentaire et facilitent le transit. Les pruneaux en particulier sont souvent cités pour leur effet doux et naturel.
L’hydratation, un levier trop souvent négligé
Boire suffisamment (1,5 à 2 litres d’eau par jour) est indispensable pour que les fibres jouent pleinement leur rôle : sans eau, elles peuvent au contraire aggraver la constipation. Une eau riche en magnésium peut aussi apporter un léger effet favorable sur le transit.
Bouger, même un peu, aide aussi
Une activité physique douce et régulière (marche quotidienne, natation) stimule le transit intestinal. Pas besoin d’un programme sportif intense : 20 à 30 minutes de marche par jour suffisent souvent à faire la différence en cas de constipation enceinte.
Quand consulter
Si la constipation persiste malgré ces ajustements, s’accompagne de douleurs importantes, de saignements, ou dure depuis plusieurs semaines, il est recommandé d’en parler à la sage-femme ou au médecin plutôt que d’augmenter seule les fibres ou d’utiliser un laxatif sans avis médical. Les repères de l’ANSES sur l’alimentation pendant la grossesse rappellent l’importance des fibres et de l’hydratation au quotidien.
S’inscrire dans une alimentation globale équilibrée
La constipation enceinte s’améliore souvent en même temps que l’ensemble de l’alimentation se rééquilibre. Notre guide alimentation grossesse pose les bases générales, et l’application La Fraise aide à vérifier la composition de chaque repas au quotidien.
Vérifier un aliment riche en fibres
Pour composer des repas riches en fibres sans se tromper, l’application La Fraise permet de vérifier rapidement la fiche de chaque aliment.
En bref
La constipation enceinte se gère souvent bien avec plus de fibres, une bonne hydratation et un peu de marche quotidienne. En cas de persistance ou de douleurs, mieux vaut en parler à un professionnel de santé plutôt que d’attendre.