Que faut-il boire quand on est enceinte ? 🥤

On le sait, boire de l’alcool quand on est enceinte est vivement déconseillé. Mais ce n’est pas la seule boisson interdite. Décryptons ensemble ce que l’on peut boire ou pas !

Enceinte, saoulez-vous à l’eau !

Enceinte et lors de l’allaitement, il faut boire de l’eau… Beaucoup d’eau ! D’après l’INPES, institut sanitaire français, les besoins en eau de la femme enceinte s’élèvent à 2,5 litres par jour. Ces besoins sont comblés à la fois par l’eau que l’on boit directement et par la nourriture.

On vous recommande d’en consommer très régulièrement et en petite quantité. Le but consiste à combler les besoins tout au long de la journée. L’idéal est de boire, au minimum, un verre d’eau par heure.

Vous pouvez parfaitement boire de l’eau du robinet, à condition que celle-ci ne contienne pas trop de nitrates. Si le taux de nitrates atteint ou dépasse 50 mg/l, préférez l’eau en bouteille. Et si vous buvez de l’eau embouteillée, préférez les eaux riches en calcium et en magnésium, et pauvres en sodium.

L’info en plus

Si elle est essentielle pour votre bonne santé et celle de bébé, l’eau en grande quantité permet aussi de limiter les risques d’infection urinaire pendant la grossesse. Plus vous boirez et mieux vous éliminerez les éventuelles bactéries présentes dans votre corps et à proximité de votre urètre.

Quid de l’eau gazeuse

L’eau pétillante, riche en oligo-éléments, n’est pas interdite. En plus de son apport nutritionnel, l’eau gazeuse  peut aider à mieux digérer et à limiter les nausées pendant et après les repas. Mais il faut la choisir sans sel, car un excès de sodium n’est jamais bon.

Boire du lait enceinte

Parmi les nombreuses boissons autorisées pendant la grossesse : le lait. Lait froid ou lait chaud, nature ou chocolaté… C’est à vous de voir !

Quand il vient de la vache, le lait est particulièrement riche en calcium et vitamine D. Il est donc très bon pour les os de bébé et pour les vôtres. Le lait demi-écrémé est idéal. Le lait entier est plein de bienfaits aussi, mais il est plus gras. Quant au lait écrémé, il a peu de bénéfices nutritionnels. Par ailleurs, pour éviter tout risque bactériologique, on vous conseille d’acheter du lait UHT et d’éviter le lait cru.

Peut-on boire du lait végétal enceinte ?

Les laits végétaux ne sont pas déconseillés. Mais tous les laits végétaux ne se valent pas ! Et il faut savoir que ces boissons sont moins riches que les laits d’origine animale.

Si vous voulez consommer du lait végétal pendant votre grossesse, privilégiez des boissons bio, sans sucre ajouté. Et évitez le lait de soja. Il est très riche en phyto-oestrogènes et peut avoir des effets indésirables sur le système hormonal de bébé et sur vous.

Les jus de fruits

Le jus de fruit enceinte n’est pas spécialement déconseillé. Mais il ne doit pas être trop sucré pour limiter la survenue d’un diabète gestationnel. Accro aux jus de fruits ? Privilégiez les jus 100% fruits et préférez ceux sans sucre ajouté. Pour un jus plein de bienfaits, naturel et riche en vitamines, préparez vous-même votre boisson.

Les tisanes

Les tisanes font partie des boissons chaudes autorisées. Certaines plantes sont même conseillées pour soigner les petits maux de la grossesse. Par exemple, la tisane à la mauve aide à retrouver un bien-être digestif et à lutter contre les infections urinaires. Les tisanes composées de vigne rouge favorisent une bonne circulation sanguine. La verveine et le tilleul permettent de retrouver le sommeil.

En revanche, on évite les tisanes à effet laxatif, comme celles à base rhubarbe par exemple. On évite aussi les plantes comme le lin, le fenouil et le réglisse, qui peuvent avoir des effets sur le système hormonal et sur la tension. En cas de doute, on n’hésite pas à demander conseil au vendeur ou à l’herboriste.

Y a-t-il des boissons à éviter ?

Boire de l’alcool enceinte

C’est l’un des nombreux interdits pendant la grossesse : l’alcool. Et pour le coup, tolérance zéro sur les boissons alcoolisées (vin, bière, liqueur, etc.). Elles sont toutes mauvaises pour bébé. Son développement, et plus précisément son système nerveux, son cerveau et sa croissance peuvent être influencés par une consommation d’alcool. Dès que vous savez que vous êtes enceinte, il est vraiment important d’éviter toute boisson avec alcool.

Les sodas

Soda et grossesse, ce n’est pas un bon cocktail. Contrairement à ce qu’on peut penser, les boissons gazeuses sucrées sont acides. Elles favorisent donc les maux d’estomac. Les sodas sucrés favorisent aussi le diabète gestationnel et augmentent les risques d’obésité maternelle. Dans des proportions moindres, le soda favorise la prise de poids. Or, celle-ci doit être maîtrisée pendant la grossesse. Si vous aimez vraiment les bulles aromatisées, optez pour de l’eau pétillante avec un sirop naturel.

Le thé et café pendant la grossesse

Parmi les boissons chaudes, le café et le thé sont à modérer.

Le café est source de nervosité et de maux de tête. Il peut aggraver les nausées, brûlures d’estomac et troubles du sommeil. Ce n’est vraiment pas l’allié idéal pendant une grossesse !

En plus, la caféine peut avoir des conséquences négatives sur le développement cérébral de bébé et sur sa croissance. Une étude Norvégienne a en effet démontré qu’à partir de 200 mg de caféine par jour, il y avait un risque de donner naissance à un petit bébé, de poids inférieur à la normale.

Grosso modo, le thé a les mêmes méfaits que le café sur bébé. Thé noir, thé vert, thé Oolong et maté sont donc à consommer avec beaucoup de modération. Pas plus de 300 mg par jour. Mais le rooibos, sans théine, et les tisanes sont autorisés.

En résumé

Addict au café ? Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de café filtre ou 5 tasses de café instantané par jour, au maximum.

Pour le thé, on ne recommande pas plus de 5 à 6 tasses de thé au quotidien.

Vous avez des doutes au quotidien ?

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