On le sait, boire de l’alcool quand on est enceinte est vivement dĂ©conseillĂ©. Mais ce n’est pas la seule boisson interdite. DĂ©cryptons ensemble ce que l’on peut boire ou pas !
Enceinte, saoulez-vous Ă l’eau !
Enceinte et lors de l’allaitement, il faut boire de l’eau… Beaucoup d’eau ! D’aprĂšs l’INPES, institut sanitaire français, les besoins en eau de la femme enceinte s’Ă©lĂšvent Ă 2,5 litres par jour. Ces besoins sont comblĂ©s Ă la fois par l’eau que l’on boit directement et par la nourriture.
On vous recommande d’en consommer trĂšs rĂ©guliĂšrement et en petite quantitĂ©. Le but consiste Ă combler les besoins tout au long de la journĂ©e. L’idĂ©al est de boire, au minimum, un verre d’eau par heure.
Vous pouvez parfaitement boire de l’eau du robinet, Ă condition que celle-ci ne contienne pas trop de nitrates. Si le taux de nitrates atteint ou dĂ©passe 50 mg/l, prĂ©fĂ©rez l’eau en bouteille. Et si vous buvez de l’eau embouteillĂ©e, prĂ©fĂ©rez les eaux riches en calcium et en magnĂ©sium, et pauvres en sodium.
L’info en plus
Si elle est essentielle pour votre bonne santĂ© et celle de bĂ©bĂ©, l’eau en grande quantitĂ© permet aussi de limiter les risques d’infection urinaire pendant la grossesse. Plus vous boirez et mieux vous Ă©liminerez les Ă©ventuelles bactĂ©ries prĂ©sentes dans votre corps et Ă proximitĂ© de votre urĂštre.
Quid de l’eau gazeuse
L’eau pĂ©tillante, riche en oligo-Ă©lĂ©ments, n’est pas interdite. En plus de son apport nutritionnel, l’eau gazeuse peut aider Ă mieux digĂ©rer et Ă limiter les nausĂ©es pendant et aprĂšs les repas. Mais il faut la choisir sans sel, car un excĂšs de sodium n’est jamais bon.
Boire du lait enceinte
Parmi les nombreuses boissons autorisĂ©es pendant la grossesse : le lait. Lait froid ou lait chaud, nature ou chocolatĂ©… C’est Ă vous de voir !
Quand il vient de la vache, le lait est particuliĂšrement riche en calcium et vitamine D. Il est donc trĂšs bon pour les os de bĂ©bĂ© et pour les vĂŽtres. Le lait demi-Ă©crĂ©mĂ© est idĂ©al. Le lait entier est plein de bienfaits aussi, mais il est plus gras. Quant au lait Ă©crĂ©mĂ©, il a peu de bĂ©nĂ©fices nutritionnels. Par ailleurs, pour Ă©viter tout risque bactĂ©riologique, on vous conseille d’acheter du lait UHT et d’Ă©viter le lait cru.
Peut-on boire du lait végétal enceinte ?
Les laits vĂ©gĂ©taux ne sont pas dĂ©conseillĂ©s. Mais tous les laits vĂ©gĂ©taux ne se valent pas ! Et il faut savoir que ces boissons sont moins riches que les laits d’origine animale.
Si vous voulez consommer du lait végétal pendant votre grossesse, privilégiez des boissons bio, sans sucre ajouté. Et évitez le lait de soja. Il est trÚs riche en phyto-oestrogÚnes et peut avoir des effets indésirables sur le systÚme hormonal de bébé et sur vous.
Les jus de fruits
Le jus de fruit enceinte n’est pas spĂ©cialement dĂ©conseillĂ©. Mais il ne doit pas ĂȘtre trop sucrĂ© pour limiter la survenue d’un diabĂšte gestationnel. Accro aux jus de fruits ? PrivilĂ©giez les jus 100% fruits et prĂ©fĂ©rez ceux sans sucre ajoutĂ©. Pour un jus plein de bienfaits, naturel et riche en vitamines, prĂ©parez vous-mĂȘme votre boisson.
Les tisanes
Les tisanes font partie des boissons chaudes autorisĂ©es. Certaines plantes sont mĂȘme conseillĂ©es pour soigner les petits maux de la grossesse. Par exemple, la tisane Ă la mauve aide Ă retrouver un bien-ĂȘtre digestif et Ă lutter contre les infections urinaires. Les tisanes composĂ©es de vigne rouge favorisent une bonne circulation sanguine. La verveine et le tilleul permettent de retrouver le sommeil.
En revanche, on Ă©vite les tisanes Ă effet laxatif, comme celles Ă base rhubarbe par exemple. On Ă©vite aussi les plantes comme le lin, le fenouil et le rĂ©glisse, qui peuvent avoir des effets sur le systĂšme hormonal et sur la tension. En cas de doute, on n’hĂ©site pas Ă demander conseil au vendeur ou Ă l’herboriste.
Y a-t-il des boissons Ă Ă©viter ?
Boire de l’alcool enceinte
C’est l’un des nombreux interdits pendant la grossesse : l’alcool. Et pour le coup, tolĂ©rance zĂ©ro sur les boissons alcoolisĂ©es (vin, biĂšre, liqueur, etc.). Elles sont toutes mauvaises pour bĂ©bĂ©. Son dĂ©veloppement, et plus prĂ©cisĂ©ment son systĂšme nerveux, son cerveau et sa croissance peuvent ĂȘtre influencĂ©s par une consommation d’alcool. DĂšs que vous savez que vous ĂȘtes enceinte, il est vraiment important d’Ă©viter toute boisson avec alcool.
Les sodas
Soda et grossesse, ce n’est pas un bon cocktail. Contrairement Ă ce qu’on peut penser, les boissons gazeuses sucrĂ©es sont acides. Elles favorisent donc les maux d’estomac. Les sodas sucrĂ©s favorisent aussi le diabĂšte gestationnel et augmentent les risques d’obĂ©sitĂ© maternelle. Dans des proportions moindres, le soda favorise la prise de poids. Or, celle-ci doit ĂȘtre maĂźtrisĂ©e pendant la grossesse. Si vous aimez vraiment les bulles aromatisĂ©es, optez pour de l’eau pĂ©tillante avec un sirop naturel.
Le thé et café pendant la grossesse
Parmi les boissons chaudes, le café et le thé sont à modérer.
Le cafĂ© est source de nervositĂ© et de maux de tĂȘte. Il peut aggraver les nausĂ©es, brĂ»lures d’estomac et troubles du sommeil. Ce n’est vraiment pas l’alliĂ© idĂ©al pendant une grossesse !
En plus, la cafĂ©ine peut avoir des consĂ©quences nĂ©gatives sur le dĂ©veloppement cĂ©rĂ©bral de bĂ©bĂ© et sur sa croissance. Une Ă©tude NorvĂ©gienne a en effet dĂ©montrĂ© qu’Ă partir de 200 mg de cafĂ©ine par jour, il y avait un risque de donner naissance Ă un petit bĂ©bĂ©, de poids infĂ©rieur Ă la normale.
Grosso modo, le thĂ© a les mĂȘmes mĂ©faits que le cafĂ© sur bĂ©bĂ©. ThĂ© noir, thĂ© vert, thĂ© Oolong et matĂ© sont donc Ă consommer avec beaucoup de modĂ©ration. Pas plus de 300 mg par jour. Mais le rooibos, sans thĂ©ine, et les tisanes sont autorisĂ©s.
En résumé
Addict au café ? Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de café filtre ou 5 tasses de café instantané par jour, au maximum.
Pour le thé, on ne recommande pas plus de 5 à 6 tasses de thé au quotidien.
Vous avez des doutes au quotidien ?
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