Allaitement : quels aliments pour une bonne lactation ? 🤱

Vous allaitez ou envisagez cette option dès la naissance de bébé ? C’est une merveilleuse idée et un bel engagement. Et pour vous épauler, on vous donne des conseils et des astuces pour bien vous alimenter et avoir une bonne lactation.

Les bienfaits de l’allaitement

Allaiter ou pas ? C’est l’une des questions que se posent toutes les jeunes mères. Si vous n’avez pas encore de réponse, on vous aide à vous décider en vous donnant une brève liste des bonnes raisons d’allaiter.

Pourquoi allaiter bébé ?

Parce que votre lait est tout simplement l’aliment le plus naturel pour votre enfant. Cette nourriture, en provenance directe de votre corps, contient naturellement tout ce dont bébé a besoin pour grandir. Minéraux, protéines, sucres, gras, vitamines… Vous n’imaginez pas la richesse de votre lait !

Cette alimentation 100% naturelle permet d’offrir à bébé vos anticorps. Des anticorps qui lui permettront d’être plus résistant à certains virus et maladies, et de les affronter avec plus de vigueur.

Certaines études scientifiques ont montré qu’un bébé allaité serait moins enclin à devenir obèse en grandissant. En fait, la raison est simple. Avec l’allaitement, votre bout’chou apprend très tôt à gérer son appétit, contrairement à un enfant nourri au biberon. D’autres études semblent démontrer que l’allaitement permet de réduire les allergies et le diabète chez l’enfant.

Pour finir, on rappelle qu’allaiter n’a pas que des avantages sur la santé physique. Ce moment offre du bien-être et du plaisir à bébé. Pendant qu’il tète, il profite en effet d’un moment de tendresse privilégié avec vous. Et rien ne peut remplacer ça !

Et en tant que maman, pourquoi ce choix ?

En allaitant, votre corps va produire de l’ocytocine. Et cette ocytocine, elle est bonne pour le rétablissement de votre utérus qui a souffert durant la grossesse et l’accouchement.

Le fait d’allaiter permettrait, par ailleurs, de limiter la survenue de certains cancers (sein, ovaires…). L’allaitement diminuerait aussi les risques d’ostéoporose. Cette maladie des os touche particulièrement les femmes et se développe pendant la ménopause.

Quelle alimentation pour favoriser la lactation ?

Pendant l’allaitement, on adopte un régime alimentaire sain et équilibré. Les fruits et légumes, les céréales, les protéines animales et/ou végétales sont la base d’une bonne alimentation. La grossesse achevée, vous pouvez réintégrer des aliments crus, comme des crudités ou du fromage au lait cru. Vous pouvez à nouveau manger des sushis et des carpaccios. Ils ne favorisent pas particulièrement la lactation, mais ce sont des aliments qui peuvent vous apporter du bien-être et qui sont sans risque pour bébé. D’ailleurs, la période de l’allaitement est enfin le moment où vous pouvez manger presque tout ce qui vous fait envie après tous ces mois de privation. Alors, faites-vous plaisir et mangez ! Le régime pour perdre les kilos de grossesse, ce sera pour plus tard.

Les aliments galactogènes

Certains fruits secs, comme les amandes et les noix de cajou, sont des aliments galactogènes. En plus d’augmenter la lactation, ce sont des collations idéales pour éviter de prendre trop de poids après l’accouchement. Et ces aliments vous apporteront toute l’énergie dont vous avez besoin pour accueillir bébé et rester en forme malgré l’allaitement et les réveils nocturnes.

Autre aliment galactogène : le fenouil. Il aide à produire des œstrogènes (hormones féminines) et du lait. On le retrouve d’ailleurs dans beaucoup de tisanes d’allaitement. Utilisé en cuisine ou en boisson chaude, le fenouil apporte de l’énergie et aide les tout-petits à mieux digérer.

Le cumin est une épice que l’on utilise en médecine ayurvédique pour ses vertus sur la lactation et la digestion. En plus de favoriser votre production de lait, le cumin présent dans votre lait participera à la bonne digestion de bébé.

D’autres aliments sont réputés bons pour la lactation des jeunes mamans. C’est le cas de l’avoine, du riz, des tisanes au tilleul, à la menthe, au framboisier, des tisanes spécial allaitement…

Quels sont les aliments interdits ?

Si vous allaitez, vous devez limiter les boissons qui excitent, type café, soda, thé. La caféine et la théine peuvent passer dans votre lait. Elles auront alors un effet excitant sur bébé. Pour éviter les désagréments, comptez seulement deux tasses par jour.

À éviter également, les boissons énergisantes. Elles contiennent des substances indésirables et pourraient, là encore, énerver votre bout d’chou.

Évidemment, toute boisson alcoolisée est fortement déconseillée. Y compris la bière qui, contrairement aux croyances populaires anciennes, n’augmente pas spécialement la lactation.

Après les liquides, les solides. Essayez d’éviter les aliments qui pourraient être pollués par des pesticides ou des résidus toxiques. Ces produits non naturels pourraient être transmis à bébé. Si vous n’y étiez pas encore adepte, il est peut-être temps de passer au bio.

Essayez de limiter votre consommation de gros poissons. Le thon, l’espadon, le brochet… Ce sont des espèces qui concentrent des substances toxiques, dont du mercure, pouvant avoir des effets indésirables chez un tout-petit.

Enfin, selon des croyances populaires, le chou et d’autres aliments fermentés devraient être évités. Ils favoriseraient les coliques.

Ce que vous devez savoir sur la production de lait maternel (et la lactation)

Il n’y a pas que votre alimentation qui influence votre lactation. Au-delà de la nourriture, le rythme des tétées et/ou des tirages peut augmenter la production de lait. En résumé, plus bébé va téter et plus votre corps va produire de lait. Si bébé tète peu et que vous souhaitez augmenter votre production, n’hésitez pas à vous procurer un tire-lait pour stimuler la lactation entre les tétées.

Et si vous n’avez pas envie d’allaiter, rien ne sert de vous forcer. Ce n’est pas une obligation de donner le sein à bébé. Les besoins du tout-petit peuvent parfaitement être comblés avec du lait en poudre.

Vous avez des doutes au quotidien ?

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