Allaitement : quels aliments pour une bonne lactation ? đŸ€±

Allaitement : quels aliments pour une bonne lactation ? đŸ€±


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Vous allaitez ou envisagez cette option dĂšs la naissance de bĂ©bĂ© ? C’est une merveilleuse idĂ©e et un bel engagement. Et pour vous Ă©pauler, on vous donne des conseils et des astuces pour bien vous alimenter et avoir une bonne lactation.

Les bienfaits de l’allaitement

Allaiter ou pas ? C’est l’une des questions que se posent toutes les jeunes mĂšres. Si vous n’avez pas encore de rĂ©ponse, on vous aide Ă  vous dĂ©cider en vous donnant une brĂšve liste des bonnes raisons d’allaiter.

Pourquoi allaiter bĂ©bĂ© ?

Parce que votre lait est tout simplement l’aliment le plus naturel pour votre enfant. Cette nourriture, en provenance directe de votre corps, contient naturellement tout ce dont bĂ©bĂ© a besoin pour grandir. MinĂ©raux, protĂ©ines, sucres, gras, vitamines… Vous n’imaginez pas la richesse de votre lait !

Cette alimentation 100% naturelle permet d’offrir Ă  bĂ©bĂ© vos anticorps. Des anticorps qui lui permettront d’ĂȘtre plus rĂ©sistant Ă  certains virus et maladies, et de les affronter avec plus de vigueur.

Certaines Ă©tudes scientifiques ont montrĂ© qu’un bĂ©bĂ© allaitĂ© serait moins enclin Ă  devenir obĂšse en grandissant. En fait, la raison est simple. Avec l’allaitement, votre bout’chou apprend trĂšs tĂŽt Ă  gĂ©rer son appĂ©tit, contrairement Ă  un enfant nourri au biberon. D’autres Ă©tudes semblent dĂ©montrer que l’allaitement permet de rĂ©duire les allergies et le diabĂšte chez l’enfant.

Pour finir, on rappelle qu’allaiter n’a pas que des avantages sur la santĂ© physique. Ce moment offre du bien-ĂȘtre et du plaisir Ă  bĂ©bĂ©. Pendant qu’il tĂšte, il profite en effet d’un moment de tendresse privilĂ©giĂ© avec vous. Et rien ne peut remplacer ça !

Et en tant que maman, pourquoi ce choix ?

En allaitant, votre corps va produire de l’ocytocine. Et cette ocytocine, elle est bonne pour le rĂ©tablissement de votre utĂ©rus qui a souffert durant la grossesse et l’accouchement.

Le fait d’allaiter permettrait, par ailleurs, de limiter la survenue de certains cancers (sein, ovaires…). L’allaitement diminuerait aussi les risques d’ostĂ©oporose. Cette maladie des os touche particuliĂšrement les femmes et se dĂ©veloppe pendant la mĂ©nopause.

Quelle alimentation pour favoriser la lactation ?

Pendant l’allaitement, on adopte un rĂ©gime alimentaire sain et Ă©quilibrĂ©. Les fruits et lĂ©gumes, les cĂ©rĂ©ales, les protĂ©ines animales et/ou vĂ©gĂ©tales sont la base d’une bonne alimentation. La grossesse achevĂ©e, vous pouvez rĂ©intĂ©grer des aliments crus, comme des cruditĂ©s ou du fromage au lait cru. Vous pouvez Ă  nouveau manger des sushis et des carpaccios. Ils ne favorisent pas particuliĂšrement la lactation, mais ce sont des aliments qui peuvent vous apporter du bien-ĂȘtre et qui sont sans risque pour bĂ©bĂ©. D’ailleurs, la pĂ©riode de l’allaitement est enfin le moment oĂč vous pouvez manger presque tout ce qui vous fait envie aprĂšs tous ces mois de privation. Alors, faites-vous plaisir et mangez ! Le rĂ©gime pour perdre les kilos de grossesse, ce sera pour plus tard.

Les aliments galactogĂšnes

Certains fruits secs, comme les amandes et les noix de cajou, sont des aliments galactogĂšnes. En plus d’augmenter la lactation, ce sont des collations idĂ©ales pour Ă©viter de prendre trop de poids aprĂšs l’accouchement. Et ces aliments vous apporteront toute l’Ă©nergie dont vous avez besoin pour accueillir bĂ©bĂ© et rester en forme malgrĂ© l’allaitement et les rĂ©veils nocturnes.

Autre aliment galactogĂšne : le fenouil. Il aide Ă  produire des ƓstrogĂšnes (hormones fĂ©minines) et du lait. On le retrouve d’ailleurs dans beaucoup de tisanes d’allaitement. UtilisĂ© en cuisine ou en boisson chaude, le fenouil apporte de l’Ă©nergie et aide les tout-petits Ă  mieux digĂ©rer.

Le cumin est une Ă©pice que l’on utilise en mĂ©decine ayurvĂ©dique pour ses vertus sur la lactation et la digestion. En plus de favoriser votre production de lait, le cumin prĂ©sent dans votre lait participera Ă  la bonne digestion de bĂ©bĂ©.

D’autres aliments sont rĂ©putĂ©s bons pour la lactation des jeunes mamans. C’est le cas de l’avoine, du riz, des tisanes au tilleul, Ă  la menthe, au framboisier, des tisanes spĂ©cial allaitement…

Quels sont les aliments interdits ?

Si vous allaitez, vous devez limiter les boissons qui excitent, type café, soda, thé. La caféine et la théine peuvent passer dans votre lait. Elles auront alors un effet excitant sur bébé. Pour éviter les désagréments, comptez seulement deux tasses par jour.

À Ă©viter Ă©galement, les boissons Ă©nergisantes. Elles contiennent des substances indĂ©sirables et pourraient, lĂ  encore, Ă©nerver votre bout d’chou.

Évidemment, toute boisson alcoolisĂ©e est fortement dĂ©conseillĂ©e. Y compris la biĂšre qui, contrairement aux croyances populaires anciennes, n’augmente pas spĂ©cialement la lactation.

AprĂšs les liquides, les solides. Essayez d’Ă©viter les aliments qui pourraient ĂȘtre polluĂ©s par des pesticides ou des rĂ©sidus toxiques. Ces produits non naturels pourraient ĂȘtre transmis Ă  bĂ©bĂ©. Si vous n’y Ă©tiez pas encore adepte, il est peut-ĂȘtre temps de passer au bio.

Essayez de limiter votre consommation de gros poissons. Le thon, l’espadon, le brochet… Ce sont des espĂšces qui concentrent des substances toxiques, dont du mercure, pouvant avoir des effets indĂ©sirables chez un tout-petit.

Enfin, selon des croyances populaires, le chou et d’autres aliments fermentĂ©s devraient ĂȘtre Ă©vitĂ©s. Ils favoriseraient les coliques.

Ce que vous devez savoir sur la production de lait maternel (et la lactation)

Il n’y a pas que votre alimentation qui influence votre lactation. Au-delĂ  de la nourriture, le rythme des tĂ©tĂ©es et/ou des tirages peut augmenter la production de lait. En rĂ©sumĂ©, plus bĂ©bĂ© va tĂ©ter et plus votre corps va produire de lait. Si bĂ©bĂ© tĂšte peu et que vous souhaitez augmenter votre production, n’hĂ©sitez pas Ă  vous procurer un tire-lait pour stimuler la lactation entre les tĂ©tĂ©es.

Et si vous n’avez pas envie d’allaiter, rien ne sert de vous forcer. Ce n’est pas une obligation de donner le sein Ă  bĂ©bĂ©. Les besoins du tout-petit peuvent parfaitement ĂȘtre comblĂ©s avec du lait en poudre.


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