Ça y est, vous avez accueilli bébé ! Félicitations 😍, votre nouvelle vie commence. Et pour qu’elle commence bien, peut-être avez-vous envie de perdre les kilos accumulés pendant votre grossesse… Dans cet article, on vous donne 5 conseils pour vous aider à retrouver votre ligne de jeune fille et votre forme physique.
Conseil n°1 : Soyez patiente
Pour une perte de poids efficace et durable après la grossesse, il faut être patiente. Vous avez passé neuf mois avec une dizaine de kilos en trop, voire plus.
Une nouvelle perte de poids va se faire naturellement lorsque votre utérus aura retrouvé sa place et sa taille normale. Mais pour ça, il faut attendre encore un peu. Une fois que tout sera rentré dans l’ordre, vous perdrez encore un peu de poids.
Si vous allaitez, vous pouvez avoir des besoins nutritionnels accrus. Bébé a besoin de beaucoup d’acides gras insaturés (que vous trouvez dans les huiles végétales, les poissons gras, l‘avocat…) et de calcium (produits laitiers). Sans parler de votre poitrine, qui est remplie de lait. Dans ce cas, ce n’est qu’après l’allaitement que vous pourrez penser à perdre du poids.
De plus, ne commencez pas votre régime avant d’avoir retrouvé votre forme. Si vous êtes fatiguée, il est vital que vous mangiez. Manger vous aidera à tenir le coup. En cas de fatigue extrême, il n’est pas question de faire régime immédiatement.
Et ne vous attendez pas à perdre tous vos kilos d’un coup. Perdre du poids sur le long terme est la garantie de perdre durablement et d’éviter le fameux effet yoyo.
Conseil n°2 : Variez votre alimentation
Un bon régime post grossesse se compose d’une alimentation variée et équilibrée. Toutes vos journées de jeune maman doivent débuter avec un petit-déjeuner complet. Un super petit dej post accouchement se compose de laitage (yaourt, fromage blanc...), d’un fruit et de céréales complètes (pain complet, par exemple).
Dans la journée, ne loupez pas un seul repas. Et veillez à associer, dans votre assiette, des protéines (animales ou végétales) et des fibres (légumes, fruits, céréales complètes…). Si vous craignez d’avoir faim entre les repas, augmentez les quantités de fruits et légumes.
En cas de fringale irrésistible dans la journée, optez pour un fruit ou une poignée de fruits secs.
Enfin, dans une alimentation variée, on doit bien sûr boire de l’eau. Et on a droit à de petites gâteries. Mais sans excès ! Une pâtisserie de temps en temps, une viennoiserie le dimanche matin ou deux carrés de chocolat dans la journée ne sont pas interdits. La frustration est l’ennemie des régimes et de la perte de poids.
Conseil n°3 : Maîtrisez vos envies revanchardes
On le sait, les privations alimentaires ont été nombreuses pendant 9 mois. Mais ce n’est pas une raison pour vous lâcher et vous venger sur les sucreries, le fromage, la junk food et l’alcool.
Comme évoqué à l’instant, vous pouvez – et même devez – vous faire plaisir en période de régime. Mais toujours avec modération. Les bonbons, le chocolat, les petits gâteaux, le fromage, le beurre, les pizzas, l’alcool et les sodas font partie des aliments et boissons qui font grossir. Alors un petit bonbon de temps à autre, OK. Mais pas un paquet tous les soirs !
Conseil n°4 : Reprenez une activité physique
Il se peut que vous ayez été contrainte de rester au lit pendant votre grossesse. Ou que vous ayez réduit votre activité sportive. Maintenant que bébé est là, vous pouvez reprendre le sport.
Si vous faites du sport juste après l’accouchement, vous devez savoir que votre corps reste fragile. Vos organes ne sont pas tout à fait remis à leur place initiale. Vous devez y aller en douceur. Le sport post-partum recommandé est donc un sport non violent. Vous pouvez commencer par des séances de marche, par exemple. De simples sorties avec bébé dans son landau ou dans l’écharpe vous permettront de reprendre une activité tout doucement après avoir accouché. Vous pouvez marcher normalement, mais vous pouvez aussi marcher rapidement pour tonifier votre corps, ou pratiquer la marche nordique. La natation fait partie des bons sports post-partum. Le vélo et le yoga doux sont également des activités possibles post grossesse.
Y a-t-il des sports déconseillés ?
Le footing, le step et tous les sports traumatisants avec sauts et rebonds (tennis, sports de combat, etc.) sont à éviter jusqu’au rétablissement complet.
Précautions
Pour une activité physique sans risque, attendez d’avoir effectué toutes vos séances de rééducation du périnée. Et avant de reprendre le sport après votre grossesse, parlez-en à votre médecin.
Conseil n°5 : Dormez !
Diverses études, en France et dans le monde, ont prouvé qu’il existait un lien entre sommeil et obésité. Toutes ces études ont démontré que de bonnes nuits de sommeil favorisaient la perte de poids. Plusieurs raisons à ce constat.
D’abord, il faut savoir que certaines hormones que l’on sécrète pendant notre sommeil permettent de réguler l’appétit pendant la journée. Si le sommeil est trop court ou de mauvaise qualité, il y a un déséquilibre hormonal. Et ce déséquilibre nous pousse à manger plus.
En plus, quand on est fatigué, on a moins de motivation à faire du sport. On a plutôt envie de rester sur le canapé et de grignoter. Et ça engendre des kilos superflus.
En bref, si vous voulez perdre vos kilos de grossesse sans trop d’efforts, dormez ! Plus vos nuits seront longues et de qualité, plus vous perdrez facilement du poids.
Alors on le sait, quand on est jeunes parents, les nuits sont souvent entrecoupées. Pour limiter les méfaits du manque de sommeil, faites la sieste dès que vous le pouvez. Et n’hésitez pas à solliciter votre compagnon pour qu’il prenne le relais quand bébé se réveille la nuit. Ben oui, vous l’avez bien fait à deux ce petit 😉
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