Quand on est enceinte, il est bon de ne pas rester inactive et de pratiquer une activité physique. Le sport pendant la grossesse reste d’ailleurs autorisé, à condition d’être en parfaite santé.
Découvrez les vertus du sport durant la grossesse mais aussi ses dangers, les exercices recommandés et les sports formellement interdits enceinte.
Les bienfaits du sport quand on est enceinte
Faire du sport enceinte a des bénéfices pour le corps et l’esprit. Pour la femme enceinte, conserver un minimum d’activité permet de rester en forme et évite une prise de poids trop importante. Qu’il s’agisse de courtes séances de marche à pied, d’aller faire ses course au supermarché ou de continuer à faire son ménage, bouger est globalement recommandé quand on attend un bébé.
La pratique du sport durant la grossesse est même conseillée pour les femmes en bonne santé. Bon pour le mental, le sport enceinte réduit le risque de dépression post-partum. Dans une moindre mesure, le sport pendant et après la grossesse limite le baby blues. Le sport engendre en effet la production d’endorphine et de dopamine. En faisant du sport pendant et après une grossesse, on favorise donc le développement d’hormones liées au plaisir et au bien-être.
Par ailleurs, rappelons que l’accouchement est un travail fatigant, éprouvant. Accoucher nécessite de respirer correctement et d’avoir une bonne condition physique. Pratiquer une activité physique et sportive permet de préparer le corps à l’accouchement. Les femmes sportives supporteront mieux l’effort de l’accouchement que les femmes inactives. Les sportives parviendront mieux à s’oxygéner et à respirer.
Les risques du sport pendant la grossesse
Si le sport pendant la grossesse a de multiples bienfaits, il peut aussi être dangereux. En fonction du sport pratiqué et du stade de grossesse, il peut y avoir des risques pour la mère et l’enfant.
S’il est très intense, le sport pendant le premier trimestre de grossesse peut provoquer une fausse couche. Le sport durant la grossesse à 5 mois, 6 mois et pendant tout le troisième trimestre peut favoriser une naissance prématurée.
Le diastasis fait partie des risques quand on pratique un sport enceinte. Les sports violents comme les crunchs pendant la grossesse favorisent ce risque. Le problème est d’abord esthétique, puisque le diastasis consiste en un étirement des muscles abdominaux. Après l’accouchement, la peau du ventre reste pliée et peut même pendre. Le diastasis peut avoir de lourdes conséquences physiologiques : douleurs, hernie ombilicale, descente des organes, problèmes d’incontinence… Dans les cas les plus graves, le diastasis nécessite une abdominoplastie après l’accouchement et le port d’une gaine pour retrouver un ventre normal.
Chez les femmes enceintes faisant de l’hypertension ou de l’anémie, tout sport implique un risque d’accouchement prématuré. En cas de grossesse à risque ou de santé fragile, on évite donc le sport enceinte.
Enceinte : Que faire et ne pas faire comme exercices ?
Les exercices pratiqués durant la grossesse doivent être doux. Les abdominaux type crunch, les sauts et les rebonds (en jouant au tennis ou en faisant du trampoline, par exemple) sont à éviter absolument. Et ce, que ce soit pour le bien-être de bébé ou pour la santé de la maman.
Pour les femmes enceintes, on préconise de faire les exercices de Kegel. Ils musclent et assouplissent le périnée et le vagin. Ils préparent donc à l’accouchement. Les exercices de Kegel limitent les risques de déchirure durant l’accouchement et la survenue d’hémorroïdes pendant la grossesse. D’autres exercices sportifs sont recommandés enceinte.
✅ Quels sports autorisés quand on est enceinte ?
Enceinte, on privilégie les activités douces. Les femmes qui attendent un bébé peuvent faire de la danse, de la gym douce, du stretching, et même certains types de yoga. Ces exercices sont parfaits pour travailler la souplesse, la respiration et la concentration.
Enceinte, on peut faire des exercices de Pilates doux et du Qi Gong, gymnastique lente et méditative venue de Chine.
Pendant la grossesse, on peut faire de la natation et de l’aquagym. D’ailleurs, certaines préparations à l’accouchement se font dans l’eau.
La marche à pied – lente ou rapide -, le vélo – en promenade ou en appartement – sont bons pour l’endurance et permettent de s’aérer.
Et pour les plus accros à la muscu, il est possible de faire des squats pour maintenir son tonus et limiter la sensation de jambes lourdes… Mais en douceur !
❌ Quels sont les sports interdits quand on est enceinte ?
Si vous êtes enceinte, évitez tous les sports avec risque de chute. Vous pourriez attenter à la vie de votre bébé. Aussi la femme enceinte ne pratiquera pas l’escalade, sport à haut risque pendant la grossesse. Le ski,le patinage,le VTT, le roller, le moto-cross, les agrès (poutre, anneaux…), l’équitation sont aussi des sports avec risque de chute et de mort pour le bébé.
La plongée, le kayak, le canyoning et le saut en parachute sont d’autres sports à proscrire durant une grossesse.
Les sports de combat et les sports collectifs avec risque de collision (football, rugby, hand-ball…) sont, eux aussi, dangereux pour un fœtus.
Comme indiqué plus haut, tous les sports ayant un effet sur la ceinture abdominale sont à éviter enceinte. Les crunchs et autres abdominaux brutaux accentuent les déformations de la grossesse et empêchent de récupérer après l’accouchement.
Sport pendant la grossesse : Les signes à surveiller
Si, pendant votre séance de sport, vous constatez l’un de ces signes, faites une pause et reposez-vous :
- maux de tête,
- vertiges,
- palpitations,
- essoufflement anormal,
- douleurs.
Si les symptômes ne s’atténuent pas, consultez votre médecin ou gynécologue sans attendre. D’autres signes peuvent vous alerter et vous pousser à consulter au plus vite, comme :
- des contractions qui durent au moins de 30 minutes et perdurent ;
- des douleurs importantes dans le bas ventre ;
- la survenue de saignements.
Grossesse et sport, Conclusion
- Avant, pendant et après la pratique d’un sport pendant la grossesse, il importe de boire beaucoup d’eau ;
- Pensez à vous alimenter suffisamment et sainement pour votre bonne santé et celle de votre bébé ;
- Restez toujours à l’écoute de votre corps. Pratiquer une activité sportive enceinte, c’est bien. Mais il est essentiel que la pratique soit sans risque pour vous et votre enfant ;
- Privilégiez toujours le repos à la pratique sportive. Pendant la grossesse, il ne faut pas abuser du sport. Si vous vous sentez fatiguée, ne poussez surtout pas votre organisme.
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