Grossesse : faites le plein de vitamines 🍊

Il vous faut des vitamines durant la grossesse ! L’hiver, c’est la saison des rhumes, des grippes et des virus en tous genres. Plus que n’importe qui d’autre, les femmes enceintes doivent faire tout leur possible pour s’en protéger, afin de mener leur grossesse dans de bonnes conditions.

Dans cet article, on vous dit tout sur les fruits et légumes riches en vitamines, pour ne pas être malade pendant l’hiver.

Les sources de vitamines durant la grossesse :

Clémentines, oranges, mandarines… Ces jolis fruits tout ronds à la couleur vive sont LES stars de la saison.

La Clémentine

La clémentine est particulièrement appréciée pour sa saveur sucrée et acide à la fois. Parce qu’elle contient des vitamines B et C et tout plein de minéraux, elle est idéale pour renforcer l’organisme et combattre les virus.

En plus, elle est riche en eau. La clémentine apporte donc au corps une bonne dose d’hydratation. Et comme elle est faiblement calorique, elle peut être consommée à tout moment de la journée et (presque) sans modération. On peut la manger au petit-déjeuner, accompagnée d’un laitage et d’une source de fibres comme du pain, des céréales ou des noix. On peut la déguster à la fin du déjeuner le midi ou la grignoter à la moindre fringale.

Pour être certaine de manger un fruit sans aucun risque pour votre santé et celle de bébé, choisissez des clémentines bio de préférence. Et dans un souci écoresponsable, préférez celles qui proviennent de Corse ou du sud de la France 😉

L’orange, la mandarine, mais aussi pamplemousse… Tous ces agrumes sont pleins de bienfaits pour le corps et font partie des aliments recommandés durant la grossesse. En plus, ils ne nécessitent aucune préparation car ils sont très savoureux tels quels et se suffisent à eux-mêmes.

Les autres fruits et légumes à manger en hiver pour ne pas tomber malade

Outre les agrumes, qui sont vraiment des fruits de saison, une pléthore d’autres aliments aide à lutter contre les petits maux hivernaux et à rester en pleine forme lorsque l’on est enceinte.

Riches en vitamine C, le kiwi, la canneberge et les litchis sont à intégrer absolument dans votre régime alimentaire si vous voulez améliorer vos défenses immunitaires. Rappelons au passage que la canneberge est un excellent remède naturel contre les infections urinaires, dont vous êtes peut-être victime si vous êtes enceinte… On peut la manger telle quelle ou profiter de ses bienfaits en jus.

Pour faire le plein de vitamine C, n’hésitez pas à préparer une salade de fruits de saison. Si vous êtes sujette aux remontées gastriques, attention quand même car l’acidité de ces fruits pourrait entraîner des désagréments.

Des légumes avec de la vitamine C ?

Il n’y a pas que les fruits qui contiennent de la vitamine C. De nombreux légumes d’hiver en contiennent également. Citons :

• Les choux (en particulier le chou vert et le chou kale) ;
• Le brocoli (source de vitamine C mais aussi de vitamine A et K) ;
• La carotte…

Les poireaux et les panais sont d’autres légumes que je vous conseille pour rester en forme en hiver et pour aider bébé à bien se développer. Ils contiennent de la vitamine B9. Celle-ci évite notamment les naissances prématurées et certaines malformations chez les tout-petits. Du côté des mamans, la vitamine B9 – également appelée acide folique – aide à lutter contre l’anémie.

Tous ces légumes doivent impérativement être rincés minutieusement et cuits avant d’être dégustés par une future maman, surtout si celle-ci n’est pas immunisée contre la toxoplasmose. Comme ils poussent dans la terre, ils peuvent en effet entraîner des risques durant la grossesse. Mais bien nettoyés et bien cuits, tout se passera bien, je vous le garantis 😉

Si vous avez du mal avec les légumes verts, faites des soupes en les mélangeant à d’autres légumes et en ajoutant une touche de crème (pasteurisée, bien sûr), quelques épices, des petits croûtons maison… Enceinte plus que jamais, il importe de manger 5 fruits et légumes tous les jours. Alors, tous les moyens sont bons !

Faire le plein de Vitamine D

Nous avons évoqué la vitamine C et la vitamine B9, mais une autre vitamine est indispensable en hiver, surtout quand on est enceinte. Il s’agit de la vitamine D. Elle participe grandement au bon déroulement de la grossesse et au bon développement des petits loulous. En été, on synthétise cette vitamine de manière naturelle, grâce au soleil. Mais à partir du mois d’octobre jusqu’à mars, le soleil brille nettement moins. Certains jours, il nous fait carrément faux bond. Il est donc important de manger des aliments riches en vitamine D. On trouve cette vitamine dans :

• Les poissons gras ;
• Les œufs ;
• Les produits laitiers ;
• Les champignons ;
• Le chocolat noir…

Comme on est enceinte, on prend toutefois garde à ne manger que des aliments frais et parfaitement cuits s’il s’agit de poissons, œufs ou légumes (pas de saumon en carpaccio, de poisson fumé ou de champignons crus…).

On veille également à respecter des quantités raisonnables, notamment pour les poissons gras, qui ne doivent pas être intégrés à plus de deux repas hebdomadaires.

Se protéger des virus

De manière générale, en hiver, vous devez vous protéger contre les virus. Au-delà du renforcement de vos défenses immunitaires, lavez-vous régulièrement les mains, évitez de côtoyer des personnes malades et des jeunes enfants si ce n’est pas nécessaire, et n’hésitez pas à porter un masque dans les lieux publics et les transports en commun.

Contre certains virus comme la grippe, notez qu’il est possible de vous faire vacciner. Demander à votre médecin traitant son avis est toujours une bonne idée.

Enfin, si vous tombez malade cet hiver, ne faites pas de folie ! Restez au chaud et au repos en attendant que ça passe. Durant une grossesse, hors de question de tester ses limites. On prend soin de soi.

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