La préparation à l’accouchement est une étape incontournable de la maternité. Elle commence généralement entre le deuxième et le troisième trimestre de grossesse. Son but est de préparer la future maman au travail qui l’attend, tant sur le plan physique que sur le plan mental.
Découvrez cinq méthodes de préparation à l’accouchement, et quelques conseils en bonus 🙌
Les préparations prises en charge par l’Assurance maladie
Sachez que les cours de préparation à l’accouchement ne sont pas tous remboursés pas la Sécurité sociale. Voici trois méthodes conventionnées. Si vous optez pour l’une de ces préparations, vous pourrez demander une prise en charge (8 séances remboursées au maximum).
La sophrologie prénatale, pour appréhender l’accouchement avec sérénité
C’est l’une des méthodes les plus conventionnelles. Les séances de sophrologie prénatale sont assurées par des sages-femmes spécialisées et des sophrologues compétents dans le domaine prénatal.
L’avantage de la sophrologie, c’est sa capacité à lutter contre le stress et l’anxiété. Car s’il y a bien une chose qui est stressante, c’est la grossesse – surtout la première ! Durant les séances, on se prépare à l’accouchement en visualisant la chose. L’événement est évoqué de A à Z, avec sérénité. Le but est de se relaxer, aussi bien physiquement que mentalement. Au moment de l’accouchement, on est parfaitement préparée. Et on peut faire appel à la visualisation effectuée durant les séances pour travailler dans le calme.
Le yoga prénatal, pour continuer (ou commencer) une activité physique en douceur
Si vous pratiquez déjà le yoga et si votre maître a les compétences appropriées, vos cours de yoga prénatal peuvent se faire avec votre prof habituel. Toutefois, dans ce cas, vous ne pourrez pas prétendre à un remboursement sécu.
Pour obtenir un remboursement par l’Assurance maladie, il faut recourir aux services d’une sage-femme spécialisée en préparation yoga.
Cette méthode de préparation à l’accouchement se base essentiellement sur des exercices de respiration et sur des mouvements lents et doux. Le yoga prénatal est parfait pour avoir une activité physique douce pendant la grossesse. Durant les séances de yoga, on se focalise beaucoup sur le souffle. Du coup, on se prépare à bien respirer en vue de l’accouchement. On développe également de grandes capacités de concentration. En fonction des professionnels, on peut travailler avec un ballon de gym, bénéficier de séances de méditation, etc. De quoi être parfaitement relaxée et entourée de bonnes ondes pour l’arrivée de bébé !
La préparation dans l’eau, pour travailler en légèreté et avoir une activité physique
Comme le yoga prénatal, la préparation à l’accouchement en piscine permet de poursuivre (ou de débuter) une activité physique pendant la grossesse. L’avantage de la préparation à l’accouchement aquatique est qu’elle permet de s’exercer en toute légèreté.
Dans l’eau, on se sent plus légère, le corps bouge plus facilement.
En plus, les exercices en piscine permettent d’atténuer certaines douleurs, notamment au niveau du dos et des jambes. Si vous êtes enceinte et avez des problèmes de circulation sanguine et/ou de jambes lourdes, la préparation aquatique vous soulagera à coup sûr.
Les méthodes non-remboursées par la Sécurité sociale
En plus de ces trois préparations conventionnées, nous avons décidé de vous présenter deux modes de préparation non remboursables, mais très efficaces.
L’haptonomie, pour communiquer avec son bébé et inclure le futur papa
Cette méthode est assez nouvelle. Du coup, malheureusement, encore trop de spécialistes la pratiquent en France. Mais si vous avez l’opportunité de tester l’haptonomie, foncez ! Il faut toutefois attendre le cinquième mois de grossesse pour démarrer les séances. Des séances qui se font en trio, avec maman, bébé et papa.
Grâce à cette technique de préparation, les futurs parents apprennent à déposer leurs mains sur le ventre rond pour communiquer avec bébé. En fonction des zones où l’on pose les mains et des pressions exercées, on invite bébé à se déplacer dans le ventre, à changer de position… Parfois, il répond aux appels !
C’est incroyable mais vrai (j’ai testé). Grâce à l’haptonomie, on peut même guider bébé pendant l’accouchement, pour une venue au monde sans traumatisme ni douleur.
Le chant prénatal, pour s’amuser et agir sur son corps avec sa voix
Méthode originale pour se préparer à son accouchement, le chant prénatal se développe de plus en plus. Cette préparation permet de prendre conscience du lien entre les sons et les sensations et réactions physiques.
Pendant les séances de chant prénatal, on fait des vocalises, on apprend à maîtriser sa respiration. On chante, parfois très fort, parfois très faux, mais toujours dans la bonne humeur. On se rend par exemple compte qu’en émettant des sons graves, on agit sur la détente de la zone du périnée. Le chant prénatal est source de bien-être et il apprend à mieux connaître son corps. Et comme l’haptonomie, cette préparation fait participer bébé. Ce dernier ne pourra pas rester insensible au son de votre voix.
Nos conseils en plus pour votre préparation à l’accouchement
Outre ces méthodes, pour vous préparer à l’accouchement, rien ne vaut de longues discussions avec une sage-femme ou tout autre spécialiste en maternité. Seul un professionnel pourra vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur ce qui vous attend, évoquer tous les scénarios possibles lors de la venue au monde de votre bout d’chou et répondre à vos questions.
Pensez également à conserver un minimum d’activité physique. Marcher régulièrement, nager ou encore faire du vélo vous permettra de maintenir au top vos capacités physiques, mentales et respiratoires. Des capacités qui vous seront indispensables pour accoucher dans de bonnes conditions.
Enfin, ayez une alimentation saine et équilibrée durant toute votre grossesse. En donnant à votre organisme des vitamines, des nutriments et autres oligo-éléments, vous augmenterez vos chances de pouvoir travailler plusieurs heures sans complications.
Vous avez également la possibilité de trouver plus d’informations sur le site Terre de Mamans qui a fait une section entièrement dédiée à l’accouchement. 😊
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